تبدأ من خلال بعض أساسية للحفاظ على لياقتك. يمكن تكون هذه التمارين قابلة للتنفيذ في المنزل من خلال.
- تمارين القوة
- القرفصاء
- تمرين plank
ممارسة هذه التمارين على مدار الاسبوع سيساعدك في تحقيق صحة و لياقة جسدية.
تعزيز القدرة البدنية مع تمارين منزلية سهلة
يمكنك اكتساب اللياقة الشاملة من خلال التمارين الرياضية التي تسمح لك على تعزيز صحتك و قوتك من دون التوجه إلى صالة الرياضة .
- تستطيع البدء بتمارين بسيطة مثل الركض و تمرينات اليدين .
- ابتعد عن الإجهاد خلال الممارسات من خلال الهدوء بين مجموعات .
- تذكر الحركة ببطء و امنع ممرن.
تنفيذ تمارين القوة بشكل يومي سوف تعزيز القدرة البدنية.
تمارين داخل المنزل لبدء التدريب
هل تبحث عن أشكال للبدء في ممارسة؟ ليس عليك الذهاب إلى اليوغا ستوديو! يمكن أن تبدأ بـ نشاطات منزلية بسيطة تلائم. لا أي وسائل معقدة, فقط التساهل و الشغف.
- عدة التمارين السائدة لبدء مسار التمرين : القيامات.
- مناورة أجزاء الساق .
- ممارسة|مجموعة|مجموعة من] التمرينات البدئية
حافظ أن بداياتك منخفضة. فهم جسمك, خذ الراحة بمجرد تحتاج إليها.
تحصل على لياقة مثالية: تمارين منزليّة سريعة
هل تبحث عن طريقة/طرق/سبل لتعزيز صحتك/لياقتك/جسمك من منزلك/مكانك/بيئتك؟ لا حاجة/بشرى/سبب للذهاب إلى تمارين بسيطة للمبتدئين بالمنزل {المدن/المحال/صالات الرياضية! يمكن أن/أنتم/يمكنكم الحصول على/ممارسة/تطوير لياقة بدنية رائعة من خلال التمارين المنزليّة.
هناك/يوجد/تتوفر عدد هائل من {التمارين/العمليات/الممارسات التي لا تحتاج/تشغل/تستلزم أدوات/معدات/أجهزة خاصة.
- قوم/اذا/حاول بالتمرين/بالتمارين/بالممارسات الشعبيّة/العادية/الأساسية.
- الخطوات/القفزات/الجري/المسافات للمساعدة/لتحسين/لتطوير صحة القلب/لياقه/جسمك.
- قوم/اذا/حاول بالتمرين/بالتمارين/بالممارسات في المنزل/منزلك/مكانك
{مُعدل/المدة/التردد التمرين الذي يُحدد/يعتمد/يرتبط بمستواك/قدرتك/طاقتك.
يمكنك التحكم! تمارين مرونة في المنزل
هل تشعرين للمزيد من المرونة؟ إن التمارين يُعدّ المفتاح! يمكنك تنفيذها بكل سهولة في بيت. بدلاً من الاقتراب إلى صالة الألعاب, استخدم مساحتك.
- تمارين التمدد
- يوفر بجسم مرونة أكبر.
- التمارين
يمكنك أن| تنهي تمارين سهلة. لا تنسى البدء ببطء.
تطوير مرونة الجسم ب تمارين منزلية سهلة
هل ترغب ب|تعزيز مرونتك و لا تملك الوقت للاصطحاب إلى الجيم؟ لا شأن. يمكنك تحسين مرونتك من تمارين منزلية بسيطة.
- تمرين|يُمكن أن تدوم دقيقتين إلى خمس دقائق، ويفيد على| مرونة العضلات.
- المتلازمة المحدد : يركز هذا التمرين على مجموعة معينة من العضلات. يُمكنك القيام به ب| أجزاء مختلفة من الجسم.
- تطوير مرونة العضلات: يُمكنك إجراء بهذه التمارين بشكل دوري.
ستساعد|كِ على تحسين| مرونتك، يُحقق| المرونة بشكل جيد.